Este bun să faci exerciții înainte de culcare? Studiul nou contestă metoda tradițională – Ghid practic
Este bun să faci exerciții înainte de culcare? Studiul nou contestă metoda tradițională – Ghid practic
Introducere
Mulți oameni obișnuiesc să facă exerciții fizice înainte de culcare pentru a-și relaxa și pregăti corpul pentru odihnă. Totuși, un studiu nou sugerează că această practică ar putea să nu fie atât de benefică pe cât am crezut până acum. Vom explora acest subiect în detaliu și vă vom oferi un ghid practic pentru a vă ajuta să luați decizia corectă în ceea ce privește exercițiile înainte de culcare.
Beneficii și ponturi practice
Există câteva beneficii dovedite ale exercițiilor fizice făcute înainte de culcare, Alt mod ar fi:
- Eliberarea de stres și anxietate
- Creșterea nivelului de endorfine, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit
- Stimularea circulației sângelui, ceea ce poate facilita relaxarea
- Creșterea metabolismului, ceea ce ar putea duce la o ardere mai eficientă a caloriilor în timpul somnului
Totuși, studiul recent arată că facerea de exerciții foarte intense înainte de culcare poate să împiedice corpul să intre într-o stare de relaxare necesară pentru un somn odihnitor. Este important să țineți cont de intensitatea și tipul de exerciții pe care le faceți înainte de culcare.
Studiul nou
Conform studiului realizat de Universitatea de Medicină din Atlanta, exercițiile fizice intense realizate cu doar o oră înainte de culcare pot să perturbe ciclul de somn și să afecteze calitatea odihnei. Aceasta se datorează faptului că exercițiile intense cresc nivelul de adrenalina și testosteron din corp, ceea ce poate să ducă la dificultăți în adormire și în obținerea unui somn profund.
Ghid practic
Dacă doriți să faceți exerciții înainte de culcare, este recomandat să urmați următoarele ponturi practice:
- Evitați exercițiile fizice intense cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare
- Optați pentru exerciții de respirație, stretching sau yoga care să vă relaxeze
- Faceți exerciții moderate sau ușoare care să nu vă stimuleze prea mult
- Creați o rutină de exerciții fizice regulată și respectați-o pentru a vă ajuta corpul să se obișnuiască cu acest program
Concluzie
Cu toate că exercițiile fizice înainte de culcare pot să aducă anumite beneficii, este important să fiți conștienți de nivelul de intensitate și tipul de exerciții pe care le faceți. Studiul nou contestă metoda tradițională și ne atrage atenția asupra impactului exercițiilor intense înainte de culcare asupra calității somnului. Urmați ponturile practice oferite și ascultați-vă corpul pentru a lua cea mai bună decizie pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.