De ce nu sunt exercitiile pentru abdomen si centru la fel? Expertii in fitness explica diferentele – Plus, cele mai bune miscari de adaugat in antrenamentele tale
Introducere:
Dacă te-ai întrebat vreodată de ce exercițiile pentru abdomen și exercițiile pentru centru nu sunt la fel, nu ești singurul! Expert în fitness vă explică în ce constau aceste diferențe și care sunt cele mai bune mișcări pe care le puteți adăuga în antrenamentele voastre pentru a obține rezultatele dorite.
De ce nu sunt exercițiile pentru abdomen și centru la fel?
Exercițiile pentru abdomen și cele pentru centru reprezintă două categorii distincte de exerciții care vizează zone diferite ale corpului. Cele pentru abdomen se concentrează pe tonifierea mușchilor abdominali, în timp ce cele pentru centru vizează întărirea și stabilizarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale. De aceea, este important să includem ambele tipuri de exerciții în antrenamentele noastre pentru a obține un corp armonios și echilibrat.
Diferențele dintre cele două tipuri de exerciții pot fi observate și în modul în care sunt efectuate. De exemplu, exercițiile pentru abdomen implică adesea mișcări de flexie a trunchiului sau crunch-uri, pe când exercițiile pentru centru includ exerciții de stabilizare a coloanei vertebrale, Alt mod ar fi planking-ul sau exercițiile cu mingea de fitness. Prin urmare, este esențial să avem o gamă variată de exerciții în antrenamentele noastre pentru a obține beneficii maxime și a preveni apariția dezechilibrelor musculare.
Cele mai bune mișcări de adăugat în antrenamentele tale
Dacă vrei să-ți tonifiezi abdomenul și să-ți întărești centrul, iată câteva dintre cele mai bune mișcări pe care le poți adăuga în antrenamentele tale:
1. Planking – stai în poziție de planșă timp de 30 de secunde până la 1 minut pentru a-ți lucra mușchii abdominali și centrul.
2. Crunches – fă 3 serii de 15-20 de crunch-uri pentru a-ți lucra mușchii abdominali.
3. Russian twists – fă 3 serii de 15-20 de twisturi rusești pentru a-ți întări mușchii oblici.
4. Dead bug – fă 3 serii de 12-15 de dead bug-uri pentru a-ți întări mușchii centrali.
5. Bridge – fă 3 serii de 15-20 de poduri pentru a-ți lucra mușchii glutei și centrul.
Beneficii și sfaturi practice
Există numeroase beneficii ale includerii exercițiilor pentru abdomen și centrul în antrenamentele noastre, printre care se numără îmbunătățirea posturii, prevenirea durerilor de spate și creșterea puterii musculare. Pentru a obține rezultate optime, este recomandat să îți diversifici rutina de antrenament și să incluzi atât exerciții pentru abdomen, cât și pentru centru.
În concluzie, exercițiile pentru abdomen și centru sunt importante pentru a obține un corp puternic și echilibrat. Prin includerea unei varietăți de mișcări în antrenamentele tale, vei reuși să-ți tonifiezi mușchii abdominali și să-ți întărești centrul în mod eficient. Urmează sfaturile experților în fitness și vei obține rezultatele dorite în cel mai scurt timp!