În zilele noastre, mulți oameni se confruntă cu lipsa de somn. Cu toate acestea, există o modalitate de a obține un somn de calitate într-un timp redus. Acest lucru se poate face prin tehnici de somn polifazic. Acestea sunt tehnici de somn care implică împărțirea somnului în mai multe perioade scurte, în loc de una lungă.
Primul pas în obținerea unui somn polifazic de calitate este să stabiliți un program de somn. Acest lucru înseamnă să vă treziți și să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru va ajuta organismul să se obișnuiască cu programul și să se adapteze mai ușor la schimbări.
De asemenea, este important să vă asigurați că dormiți într-un mediu liniștit și confortabil. Acest lucru înseamnă să vă asigurați că camera este întunecată, că temperatura este potrivită și că nu există zgomote sau alte distrageri.
În plus, este important să vă asigurați că aveți suficientă activitate fizică în timpul zilei. Acest lucru va ajuta organismul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. De asemenea, este important să vă limitați consumul de cafeină și alcool înainte de culcare.
În cele din urmă, este important să vă asigurați că vă relaxați înainte de a merge la culcare. Acest lucru poate include meditația, yoga sau chiar citirea. Acest lucru va ajuta organismul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
Prin urmare, somnul polifazic poate fi o modalitate eficientă de a obține un somn de calitate într-un timp redus. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că urmați pașii de mai sus pentru a obține cele mai bune rezultate.
Dormitul necesar pentru a avea un somn complet și în stare bună de sănătate poate fi o provocare de vreme ce mulți dintre noi nu au destul timp în fiecare zi. Având în vedere acest lucru, am scris acest articol pentru a vă ajuta să înțelegeți conceptul revoluționar de “dormitor de 8 ore în 4 ore” și să vă oferim câteva sfaturi și tehnici pentru a obține un somn de calitate într-un timp limitat.
Fiecare om are nevoie de suficient somn pentru a se simți energic, productiv și în stare să se concentreze. Deși este tentant să crezi că somnul de 8 ore fiecărei seri este formula ideală pentru a obține calitatea dormitului, ideal este să obții același somn în numai 6 ore.
Pentru a obține un somn de calitate în intervale mai mici de 8 ore, este nevoie de disciplină și planificare. Iată unele sugestii pentru a obține calitatea somnului în 6 ore sau mai puțin:
- Stabilește un program de adormire și de trezire – este important să ai același program în fiecare zi, și să îl respecti, pentru a te programa creierului și corpului tău să adormi și să se trezească la același moment.
- Evită cafeina și alte stimulente după-amiaza – chiar dacă cafeina te poate ajuta atunci când ești obosit, va avea un efect adverse în momentul în care te culci, și te va împiedica să adormi rapid.
- Limitează desfășurarea activităților înainte de culcare – limitarea televizorului, a calculatorului și a altor activități distractive înainte de culcare este esențial. Încearcă să citești un scurt text, să meditezi sau să te relaxezi explicându-ți intenția de a adormi.
- Economisește lampa de veghe și telefoanele – lămpile și luminile produceau un somn profund, în timp ce lumina emitată de ecranele telefonului și alte dispozitivele te împiedică să adoarmi. Asigură-te că timpul de somn nu efectat de aceste dispozitive.
- Creează un mediu de somn confortabil – menține temperatura camerei cât mai scăzută și înnobileaz-o pe lângă pat. De asemenea, asigură-te că perna sau salteaua se potrivesc perfect nevoilor tale.
Încă de la primul experiment al dr. William C. Dement în anii ’70, s-a demonstrat că somnul de înaltă calitate poate fi obținut într-un timp scurt, cu un plan bine stabilit. Urmând aceste sfaturi, vei reuși să obții un somn relaxant ce te va asigura cu energia și concentrarea necesare pentru activitățile din zi.
Intrebari & Raspunsuri
Q: Ce înseamnă somnul de calitate?
A: Somnul de calitate se referă la somn odihnitor și adecvat pentru nevoile proprii în ceea ce privește adâncimea, durata și numărul de ore suficiente, astfel încât să vă permiteți să încercați să vă recuperați energia și să aveți sentimentul de odihnă pentru a începe fiecare zi proaspăt și relaxat.
Q: Care sunt tehnicile pentru a obține un somn de calitate într-un timp redus?
A: Pentru a obține un somn de calitate într-un timp redus, există mai multe tehnici pe care le puteți încerca: încercați să vă lăsați de somnul suplimentar; trăiți o viață echilibrată, planificându-vă orele de somn; reduceți consumul de alcool; mențineți aceeași oră de somn și încercați să vă rezervați cel puțin 20 de minute pentru relaxare înainte de a vă culca. Puteți, de asemenea, să vă începeți ziua cu o mică plimbare, să adăugați exerciții fizice în rutina dvs. sau să creați o atmosferă liniștită pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de a vă culca.
Concluzii
Cu aplicarea acestor tehnici simple, veți observa îmbunătățiri clare ale calității somnului fără a fi nevoiți să renunțați la alte activități precum munca sau petrecerea timpului cu familia sau prietenii. Începeți acum și bucurați-vă de beneficiile somnului de calitate, chiar și cu ore mult mai scurte!