Sforăitul în timpul somnului poate fi extrem de deranjant pentru cei din jur, dar și pentru persoana care sforăie. Din fericire, există câteva sfaturi și soluții care pot ajuta la reducerea sau chiar eliminarea sforăitului.
În primul rând, este important să se reducă consumul de alcool și de medicamente care pot relaxa mușchii gâtului. Acest lucru poate ajuta la reducerea sforăitului. De asemenea, este important să se evite fumatul, deoarece acesta poate irita mușchii gâtului și poate contribui la sforăit.
De asemenea, este important să se mențină o greutate sănătoasă. Excesul de greutate poate cauza presiune suplimentară asupra mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la sforăit.
În plus, este important să se evite somnul pe spate. Acest lucru poate duce la îngustarea căilor respiratorii și poate contribui la sforăit. În schimb, somnul pe o parte poate ajuta la reducerea sforăitului.
În plus, poate fi util să se utilizeze un dispozitiv special care poate ajuta la reducerea sforăitului. Acest dispozitiv poate fi purtat pe gât și poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise.
În cele din urmă, poate fi util să se consulte un medic pentru a se asigura că sforăitul nu este cauzat de o afecțiune medicală subiacentă. Dacă este cazul, medicul poate recomanda tratamente adecvate pentru a reduce sau elimina sforăitul.
Prin urmare, există câteva sfaturi și soluții care pot ajuta la reducerea sau eliminarea sforăitului în timpul somnului. Acestea includ reducerea consumului de alcool și medicamente, evitarea fumatului, menținerea unei greutăți sănătoase, evitarea somnului pe spate și utilizarea unui dispozitiv special. De asemenea, este important să se consulte un medic pentru a se asigura că sforăitul nu este cauzat de o afecțiune medicală subiacentă.
Când vine vorba de sforăitul în timpul somnului, unii sunt atât de disperați să scape de el încât nu mai pot dormi deloc. Există însă soluții și sfaturi pentru prevenirea sau eliminarea sforăitului în timpul somnului. În acest articol, vom explora câteva tehnici pe care le puteți aplica pentru a stopa sau reduce sforăitul în timpul somnului. Apoi mi veți detalia și câteva soluții cu ajutorul cărora veți putea dormi liniștit și fără sforăit. Eliminarea sforăitului în timpul somnului
- Mutarea patului la spate – SchlafMedizin, o organizație astfel de specialitate, recomandă ridicarea capului patului până la 30 de grade în timpul somnului pentru a reduce gravitatea sforăitului.
- Schimbarea poziției în pat – Orientarea persoanei care sforăie lateral poate reduce sau preveni sforăitul. Cea mai bună poziție de somn este pe spate.
- Luarea unor medicamente – medicamente precum cromoglicatul de sodiu și ozenoxazona sunt folosite pentru a reduce sforăitul în timpul somnului.
- Schimbarea dietei – modificarea dietei zilnice, inclusiv renunțarea la alcool și produse creștere în greutate pot reduce Considerabil sforăitul în timpul somnului.
- Exerciții de respirație – Aceste exerciții de antrenament al mușchilor faciali și gâtului oferă îmbunătățiri remarcabile în cazul unei persoane care sforăie.
Alte soluții pentru reducerea sau prevenirea sforăitului
- Utilizarea unui umidificator – Se poate reduce disconfortul cauzat de aerul uscat și acționând astfel ca o cale de ameliorare a simptomelor sforăitului.
- Utilizarea poșetei specializate – Poșetele antireflontlee pot ajuta la reducerea sau prevenirea sforăitului. Aceste poșete sunt încheiate deasupra capului patului pentru a respinge sunetele sforăitului și aproximativ jumătate din cazuri au dovedit că funcționează.
- Utilizarea pastilelor nazale – Se recomandă utilizarea medicamentelor nazale prescrise de un medic pentru a ameliora simptomele sforăitului. Aceste medicamente lucrează prin eliminarea inflamației și a uscăciunii căilor respiratorii.
Intrebari & Raspunsuri
Q: Ce provoacă sforăitul?
A: Majoritatea sforăitului se datorează căplerii blocate sau restrânse care formează la nivelul nasului și gâtului. De asemenea, grăsimea excesivă din zonele gâtului, afecțiuni ale sinusurilor, formarea excesivă a mucozității sau chiar somnul în poziția greșită pot contribui la acest sunet.
Q: Ce soluții există pentru a reduce sau elimina sforăitul?
A: Pentru reducere sau eliminarea sforăitului, există mai multe soluții disponibile. Această include medicamente prescrise, spray-uri, pastile, tablete, plasturi și alte dispozitive special concepute pentru a reduce nivelul sforăirii. De asemenea, medicii pot sfătui despre modificarea stilului de viață care poate include pierderea în greutate, limitarea consumului de alcool și schimbarea poziției de somn.
Q: Există vreo exerciții care pot reduce sforăitul?
A: Există câteva exerciții pe care le puteți practica pentru a reduce și / sau elimina sforăitul, Alt mod ar fi stretching-ul maxilarului și al gâtului, învățarea tehnicilor de respirație corecte și exerciții de întărire a gâtului. Aceste exerciții pot fi foarte utile pentru dezvoltarea și tonifierea mușchilor urechii, gâtului și maxilarului, precum și pentru susținerea punții nazale corecte.
Concluzii
Având în vedere că sforăitul poate avea efecte negative asupra somnului calitativ și poate avea și efecte secundare precum oboseala cronică, este important să examinați orice soluție pentru a reduce sau elimina total sforăitul. Noile tehnici și sfaturile prezentate în această postare vă pot ajuta să atingeți acest obiectiv și să obțineți o noapte mult mai odihnitoare decât înainte.